IJssel- en Lekstreek

Deze week hebben de 6 deelnemers tijdens hun bijeenkomst informatie meegekregen over gewoontegedrag. 1: Dat het best moeilijk is gedrag bewust te sturen 2: Dat gedragsverandering verloopt in fasen, nl. motiveren, doen en blijven doen. 3: Dat één van de valkuilen is, proberen gedrag te beïnvloeden zonder stil te staan bij de oorzaken.

Elles:
Naar aanleiding van ons stukje schrijven in de krant of op de website werden er deze week in de cursus nog een aantal dingen besproken.
Zeker om ze ook eens anders te kunnen zien. Ik schreef Brigitta bijvoorbeeld dat ik het weekend denk ik wel lastig ga vinden, maar dan gun ik mijzelf ook wel wat. Brigitta zei: dan ga je beter voor jezelf zorgen! En niet gunnen dat is een naar woord! Later dacht ik ..Ja...gunnen is toch weer in het oude ritme vallen van doe maar lekker mee dat weekend.
Uiteindelijk heb ik goed voor mijzelf gezorgd door wel iets extra’s te nemen maar met mate en in een gezondere vorm. Zeker door na te denken waarom zou ik dit nemen en, is dit voeding of vulling en dat werkte echt!
We kregen tijdens de cursus weer een hoop informatie mee. Onder andere over gewoontegedrag, gedragsverandering, oorzaak en hoe ga ik dat aanpakken in kleine stappen. En met de leercirkel:waarnemen-denken-willen-doen.
Ik ben op het laatst nog even gewogen, omdat ik later binnen kwam en woog nu 94.5 kilo.
Het voelt als goed op weg zijn!

Na de cursus:
Weer thuis, hoe moe ik ook was ben ik toch de nieuwe informatie gaan lezen en weer gaan onderstrepen waarvan ik denk dat voor mij belangrijk is.
En de volgende ochtend heb ik de vragen die we mee hadden gekregen beantwoord.
Dat was best wel lastig. Vooral die van welk type persoon ik ben. Een dromer, denker,een beslisser of doener. Ik denk zelf een dromer en een klein beetje denker. Bij deze types zitten namelijk een aantal valkuilen waar je op zou kunnen letten.
Dat is best moeilijk om dat van jezelf te zien.

Het echt geconcentreerd bezig zijn met mijzelf viel erg zwaar deze week.
Waarom? Omdat ik meer bezig was met zieke personen om mij heen en daarnaast wilde ik tussendoor (letterlijk tussen neus en lippen door) ook nog voor mijzelf beter zorgen. Ik heb mijn best gedaan ook al werd ik geleefd.
De weekenden blijf ik lastig vinden, maar ik wil aan mijzelf werken dus dat komt zeker ook goed.
Alle avonden van vrijdag t/m zondag aten wij normaal gesproken vulling in de vorm van koek,chips ed. Ook mijn gezin moet er aan geloven dat er op een andere manier en met mindere maten vulling bestaat. En tja ik doe de boodschappen ...dus! Mijn dochter smste mij ..Mam zullen we zaterdag gaan gourmetten. Ik schrok!
In eerste instantie dacht ik “Nee” natuurlijk niet, zo maak je het mij wel erg moeilijk! Ik liet het bezinken en toen bedacht ik dit is toch flauwekul! Het is ook goed om iets gezelligs met de kinderen te doen en dit vinden ze altijd erg gezellig. Waar gaat het over! Ik moet beter voor mijzelf zorgen en dat kan ook met gourmetten, want er kunnen ook gezonde producten op tafel staan. Wokgroente,kipfilet enz. In mijn hoofd zit ‘t..voeding of vulling!
Dus dat komt wel goed wij gaan zaterdag gourmetten! En ik let ook op de hoeveelheid en zal er beter van gaan genieten! Beter gezegd: goed voor mijzelf zorgen en toch plezier hebben!

We eten zondag met familie chinees, maar daarin weet ik mij ook wel te vinden door gezellig mee te doen maar niet te veel en meer het gezonde te pakken dan het ongezonde voedsel. Één voordeel voor mij hierin is dat ik niet zo van chinees eten houdt omdat ik weet dat ik daar ‘s nachts last van krijg en al goed weet wat wel goed gaat zoals tjaptjoi en nasi.
Maar wat ik veel belangrijker vind is de sintavond! Ik verheug me vooral op dat leuke spel met die grappige cadeautjes!

Diana:
De 2e week is begonnen, verleden week is het goed gegaan. Ben 2 kilo afgevallen dus nu 72.7 kg. Maar nu ben ik toch wat onzekerder geworden, want ben ik niet teveel met het idee bezig dat ik moet lijnen, terwijl dat nu juist niet de bedoeling is!
Ik moet erachter zien te komen waarom ik me zo onzeker voel. Er zijn een paar punten die ik mezelf afvraag.
1. Waarom koop ik geen kleding meer en doe ik net of dat me niet interesseert.
2. Waarom durf ( ja, je leest het goed) ik niet meer naar die sportschool.
3. Waarom tennis ik niet meer, wat ik jaren met plezier heb gedaan.
4. Waarom wisselen mijn stemmingen zo snel.
Natuurlijk heb ik de goede uitvluchten. Ben zonder werk, ik had een hele leuke gezellige baan, maar door 1 bepaalde persoon, die mij het leven zuur heeft gemaakt, ben ik eruit gepest. Dus nu heel de dag thuis, want met 55 jaar krijg je heel moeilijk weer een leuke baan en vooral één waar je je thuis voelt.
Heb nu besloten dat ik fulltime huisvrouw ga worden. Het is mijn eigen keuze. Waarom doe ik er dan niks mee en zit ik heel de dag thuis. Het enige lichtpuntje zijn mijn kinderen en kleinkind en a.s. kleinkind. Hopelijk gaat het oppassen mij de nodige afleiding geven.
En ik ben gezond dus wat zeur ik nou!

Ik begrijp alles wat ik heb geschreven maar hoe doe ik er nu wat mee.
Dus deze week geef ik mezelf de opdracht om alles op te schrijven dus niet alleen wat ik eet en waarom, maar probeer ook mijn gevoelens op papier te zetten.
PFFFF zal best zwaar worden maar ik ga mijn best doen. En gelukkig het steuntje in de rug van de cursus, want anders had ik alweer aan de vulling gezeten i.p.v de voeding van nu!
We gaan ervoor!!!.

Leonie:
Voor dat ik aan de cursus van Brigitta begon dacht ik: voor ik weer ga starten met een lijnpoging neem ik het er nog even van en ga ik lekker uit eten (nu het nog kan)!
Want als ik met de cursus start is het over met het lekkere eten en snoepen. Eigenlijk zat ik gelijk weer in de lijnmodus waarin je voor je gevoel niets mag en dan juist alleen maar met eten bezig bent en gefixeerd bent op het resultaat wat altijd tegenvalt.
Want voorafgaande aan de cursus was ik al gestart met lijnpoging nummer 100!?? Na een week afzien en mezelf bedwingen om me niet vol te stoppen met al het lekkers wat er in deze periode te verkrijgen is, was de teleurstelling groot toen ik vol verwachting op de weegschaal stond en zag dat ik maar 4 ons kwijt was! Terwijl ik voor mijn gevoel mijn eetpatroon drastisch had veranderd en zo sterk was geweest door niet te snoepen en mij te houden aan 3 maaltijden per dag. En niet te vergeten de chagrijnige buien die je partner voor lief heeft genomen. Ik had ook direct zoiets van hier ga ik mee stoppen voor 4 ons per week ga ik mezelf dit niet aan doen waar doe ik het allemaal voor? Ik ga weer genieten!
Maar is lekker en alles wat je wilt eten wel genieten? Voor even is het genieten, maar al gauw komt het negatieve zelfbeeld en het schuldgevoel weer naar boven. Want zodra je in de spiegel kijkt wordt je weer geconfronteerd met het negatieve beeld wat je van jezelf hebt en dan niet te vergeten het passen van kleding.

22 november 2010 zijn we gestart met de cursus van Brigitta en wat volgens mij deze cursus zo anders maakt dan alle overige diëten en afvalcursussen is vanwege het feit dat het woord lijnen en dieet niet meer wordt genoemd en al zeker niet de hoofdzaak is van deze cursus. Tijdens deze cursus mag je in principe alles blijven eten maar ga je meer nadenken over wat, wanneer en waarom je eet. Daarnaast staat centraal dat je beter voor jezelf wil gaan zorgen want als je beter voor jezelf gaat zorgen ga je automatisch ook andere keuzes maken!
Wat ik mijzelf nu meer afvraag bij het eten is heb ik wel trek in bijv. deze kruidnoten of eet ik deze kruidnoten vanuit een emotie of is dit een van die gewoontes die er in de loop der jaren is ingeslopen waar ik niet meer bij stil sta. Eet ik vulling of voeding?

Wat voor mij naast de cursus van Brigitta een eye opener is geweest is de hartoperatie die live op tv te zien was enkele weken geleden. Tot op heden dacht ik altijd ik rook niet en drink niet dus ik zorg goed voor mijzelf en mijn lichaam. Totdat de arts op tv zei dat vet, slecht en veel eten doodsoorzaak nummer 1 is en men door veel, vet en slecht eten een verhoogd risico heeft op hart- en vaatziekten. Toen schrok ik wel want dat laat ik wel toe, zorg ik dan wel zo goed voor mezelf? NEE!

Eten heeft mijn hele leven al een belangrijke rol gespeeld. Tuurlijk kunnen we niet zonder eten, maar de hoeveelheden eten die ik naar binnen heb gewerkt zijn weer het andere uiterste. Vaak moet je eerst wakker worden geschud om te kunnen veranderen (bijv. door het krijgen van gezondheidsklachten ten gevolge van overgewicht) maar zover wil ik het niet laten komen. Eten is belangrijk, maar een gezond en gelukkig leven is belangrijker en dat heb je zelf in de hand!

Tip van Brigitta:

Voor het behouden of verkrijgen van een zo goed mogelijke gezondheid is er een gouden regel nl.: zelf de leiding nemen! Wijs niet naar anderen. Leid je eigen leven!

De gewoonte om koffie of thee met suiker te drinken is dikmakend om twee redenen. Ten eerste door het directe effect van de suiker. Ten tweede doordat je behoefte aan zoetigheid toeneemt. Als je die gewoonte verandert zul je de eerste tijd bewust geen suiker moeten nemen. Je mist dan bij elk kopje koffie of thee de zoete smaak. Na verloop van tijd valt het je echter niet meer op dat er geen suiker in zit. Het komt niet meer in je hoofd op om suiker te nemen en het is een gewoonte van je geworden koffie en thee zonder suiker te drinken.

Veel menselijk gedrag is gewoontegedrag. Dit is niet bewust en doelgericht. Het wordt zowel beïnvloed door genetische aanleg als door aangeleerde patronen en invloeden uit de omgeving. Hiertegenover staat bewust, gepland gedrag, voortkomend uit een zorgvuldige afweging op grond van beschikbare informatie over verschillende alternatieven.

Als je zelf invloed uit wilt oefenen op je gezondheid zul je na moeten gaan welk gewoontegedrag je tijdelijk om wilt zetten in bewust, gepland gedrag. Als je het nieuwe gedrag volhoudt kan dit in een volgende fase weer gewoontegedrag worden.

Je eigen leven leiden brengt dan ook met zich mee dat je je eigen gedrag bewust gaat sturen. De voordelen hiervan zijn dat je meer inzicht in je mogelijkheden in onmogelijkheden krijgt en een beter vermogen om je, waar nodig, aan te passen aan je omgeving.

Ga voor jezelf na welk gewoontegedrag jij om wilt zetten in bewust gepland gedrag.