IJssel- en Lekstreek

Capelle aan den IJssel
De dames houden vanaf het begin van de bijeenkomsten een dagboek bij waarin ze hun eetgedrag en gewoontes noteren. Door dit regelmatig terug te lezen ontdekken ze voor zichzelf bepaalde patronen. Komen ze er achter wat hun gewoontes en gevoelens omtrent hun eetprobleem zijn en wat dit met hen doet. Deze week hebben ze daar voor zichzelf een verslagje van gemaakt om er zo achter te komen wat ze al bij zichzelf hebben ‘ontdekt’, wat ze er mee gaan doen of hebben gedaan en wat de bijeenkomsten en gekregen informatie hier voor invloed op heeft (gehad).

Diana:
Wij gaan al weer de 4e week in.
Verleden week heb ik een baalwekend gehad, die achteraf toch wel heel leerzaam is geweest!
Vanaf maandag tot en met donderdag ging het net als de vorige weken gewoon goed, maar ineens baalde ik van mijn dagboek en alles en dacht: Verdorie ik kan alles best zelf en ik snap het allemaal, maar omdat ik minder mag eten (zit nog steeds in mijn hoofd!) is voor mijn gevoel nog steeds dat ik aan het lijnen ben!
Het weekend gooide ik het bijltje erbij neer. Wat, voor mij gewoon geen cursus meer, ben je gek, wat leer ik ervan!
Deze buien kende ik nog van het verleden. Lekker enthousiast lijnen en dan wat afvallen en dan hoera weer eten, want dat beloofde ik mezelf altijd. Gewoon even hongeren want daarna mag die grote zak drop weer en chips met die vette dipsaus en gewoon eten wanneer ik er weer aan dacht (vaak dus!). Dus het weekend zal, nu ik in deze bui zit, zo ook wel weer gaan.
MAAR ZO GING HET DUS NIET!
Ja, inderdaad baalde ik en had ik een rot weekend, maar die vreetbuien heb ik in het geheel niet gehad en die zijn zelfs niet eens in me opgekomen! En zondagavond heb ik mezelf even onderhanden genomen. Want op wie was ik nu eigenlijk boos en wie vond zichzelf weer zielig? Ja ja, dat was ik dus zelf! Want als ik die vreetbui had gewild, waarom deed ik het dan niet? Gewoon omdat ik nu toch al na een aantal bijeenkomsten geleerd heb dat ik alleen mezelf er maar mee heb en het helemaal niets oplost!
En lekker eten mag gewoon en voor mezelf is die grote zak chips gewoon niet gezond. Ik weet dat er zoveel andere gezonde en lekkere dingen zijn waarmee ik mezelf kan verwennen! En anders neem ik gewoon een handje chips, maar eigenlijk vind ik een handje gezonde noten nog veel lekkerder! De winkels maken met alle reclame ook alles aan de gang. En ik mag gewoon alles uit proberen en eten, maar alleen wanneer als ik het wil en ervan kan genieten.
Nu schrijf ik toch weer wat in mijn dagboek want dan kan ik het altijd later nog even terug lezen.
Na de cursusavond afgelopen maandag begreep ik dat ik niet de enige ben, die het soms echt moeilijk heeft, dus die gezamenlijke steun is echt geweldig!

Ik heb net lekker een uur met de hond gewandeld en ga nu een kop koffie nemen en als ik het wil neem ik er wat lekkers bij. Hoewel, als ik er even over nadenk dan heb ik gewoon alleen trek in een lekker bakje koffie! Tot volgende week.

Elles:
Tijdens de cursus avond:
Een gewoonte sluipt er gauw in, zo ook dat we normaal gesproken eerst bij binnenkomst gewogen worden en deze keer dus niet. Brigitta vindt dat we nog te veel met onze lijn bezig zijn in plaats van ons hoofd ‘lichter’ te maken. En echt, ze heeft nog gelijk ook!

We vertelde om beurt hoe het de afgelopen week is gegaan en daarna hebben we nog antwoorden gegeven op de opdracht die we meegekregen hadden.
Ik vertelde dat het best wel goed met mij gaat. Het dagboekje(schrift) waar je je frustraties/emoties maar ook je eetpatroon in op kan schrijven doet mij echt goed. Mijn eetpatroon is zeker al veranderd ik eet gewoon 3 keer per dag en heb bijna geen behoefte meer aan extra vulling door de weeks. Mijn oude gewoonte was vanaf vrijdagavond het hele weekend door van alles te nemen. Maar ook dat ben ik aan het veranderen. Ik varieer nu veel meer met eten. En met de hoeveelheden ben ik ook al bewuster bezig. Ik bedenk me steeds meer van wat eet ik nu eigenlijk? Dit alles gaat me een stuk beter af doordat ik met frustraties en emoties ook veel beter om kan gaan. Ik ben er nog niet maar het gaat steeds beter en daardoor wordt ik ook positiever!
In mijn hoofd wordt het ‘lichter’ en dan gaat het ‘beter voor je zelf zorgen’ ook veel beter. Ik voel me veel sterker en verantwoordelijker voor mijn denken waardoor het ook lichamelijk veel beter met me gaat. De frustraties die op mijn pad komen praat ik nu uit en probeer er ook gelijk wat mee te doen. Het is nu zoeken naar echte oplossingen. Ik heb geen behoefte meer aan die oude gewoontes, want ik voel mij er niet prettig door. Ik heb ze ook niet nodig en vergeet zelfs dat ik ze voorheen wel belangrijk vond. Ik zie het nu zo: alles wat ik doe/eet is mijn keuze en mijn verantwoordelijkheid! Ik heb dit lichaam gekregen om mij prettig in te voelen en daar heb ik een keuze in gemaakt door daar nu zuiniger op te zijn. Ik zag zo tegen het schrijven van de wekelijkse stukjes op, maar ik krijg veel positieve reacties en dat help mij en ben er ook erg dankbaar voor.

Tijdens de kerstvakantie gaan we gezamenlijk sporten. Ik sport al wel zo’n 2 keer in de week, maar een keer extra is natuurlijk geen probleem (misschien krijg ik nog wat tips) En met z’n allen lijkt mij gezellig en super leuk!
En ik heb ook nog een aantal heerlijke dingen om naar uit te kijken! Wij gaan met ons gezin nog een heerlijk weekendje weg en ook ga ik met mijn man samen nog een midweek er op uit. We worden vaak geleefd en zeker de laatste tijd was het een bewogen tijd van ziektes/overlijden van mensen in de familie.
Ik ben Brigitta erg dankbaar dat ze mij helpt door mij in te laten zien hoe je anders kunt denken, om positiever naar jezelf te zijn en daardoor uiteindelijk ook naar te handelen!

Leonie:
We zijn nu 4 weken bezig met de cursus van Brigitta en voor mij tijd om alles op een rijtje te zetten.
De afgelopen 4 weken hebben we naast het bijhouden van een eetdagboek ook heel veel informatie van Brigitta ontvangen die het doel van de cursus versterkt. Voor de buitenwereld is het soms nog een vreemd idee dat ik niet een dieet heb gekregen en alles mag eten wat ik wil eten. Vaak krijg je als je op visite bent of boodschappen doet te horen: oh, dat mag jij natuurlijk niet en je moet je wel goed houden aan… Dat klinkt en voelt soms zo vervelend! Net alsof je ergens buiten gesloten wordt! Maar goed, voor mezelf heb ik dit omgebogen naar ik mag alles, maar wil ik het? Dat klinkt al veel minder zwaar en moeilijk. Doordat ik nu niet in een keurslijf van een dieet zit en er eigenlijk geen grenzen zijn wat betreft eten is het veel makkelijker om nee te zeggen tegen een gebakje of iets anders lekkers. En soms heb ik wel trek in chocola (ik ben tenslotte een vrouw!) maar ik kan dan wel maat houden. En dat is voor mij een leerpunt uit deze cursus. Je mag best iets lekkers eten, maar sta er anders in en geniet meer dan voorheen! Zo doe ik nu met 1 stukje chocola even lang als voorheen met de hele reep en proef en geniet ik meer van de chocola dan ik altijd deed!
In deze periode staat eten, en dan vooral lekker en veel eten, centraal maar echt moeite heb ik er niet mee omdat ik gewoon alles mag en zelf een keuze heb! Ik heb genoeg snoep, chips en chocola in een la thuis liggen maar ik heb er geen behoefte aan althans niet meer zo als voorheen. Voorheen moest alles op en gooide ik alles weg zodra ik ging lijnen want met de wetenschap dat al dat lekkers in mijn la lag kon ik niet lijnen. Ik verlangde dan alleen nog meer naar al dat lekkers en zo werd het lijnen een nog groter drama!
Nog even en het is kerstmis. Ik kijk er naar uit zonder dat ik gelijk denk aan eten en hoe ik mij moet gedragen tijdens de kerst qua eten. Ik ga er echt van genieten maar nu bewust en met mate!
Afgelopen maandag hebben we gesproken over het feit dat we allemaal toch nog erg bezig waren met ons gewicht en daarin te resultaatgericht waren want elke week staan we op de weegschaal. En dan is de teleurstelling wel heel groot als je een hele week voor je gevoel goed gegeten hebt maar niets bent afgevallen! Want een kilo eraf is in je hoofd nog steeds dat extra steuntje in de rug om door te gaan! Maar verandering van ingesleten, oude gewoontes en het nemen van verantwoordelijkheid is een nog grotere overwinning en zorgt voor een lichter gevoel in je hoofd! Dit lichte gevoel resulteert misschien niet gelijk in een kilo minder op de weegschaal maar wel in een positief en prettig zelfbeeld en gevoel! Dus ook al zijn we niet veel afgevallen volgens de weegschaal, in ons hoofd voelen we ons al wel een stuk lichter!
Ik merk tijdens de cursusavonden uit de verhalen van de andere deelneemsters dat we wel heel veel gemeen hebben met elkaar. Soms samen hetzelfde doormaken of een ander die hetzelfde al heeft doorgemaakt en dit geeft wel veel steun en herkenning en het gevoel dat je niet de enige bent die stoeit met zijn gewicht en de achtergronden hiervan. De komende twee weken hebben we geen cursus vanwege de kerstvakantie en dat vind ik best jammer want de gesprekken en de informatie van Brigitta zijn heel erg leerzaam! Maar als vervanging gebruik ik mijn ‘dagboek’. Hierin schrijf ik, naast mijn dagelijks eetpatroon, ook mijn gevoelens, emoties, frustraties en leermomenten. Het bijhouden van een dagboek of het opschrijven van je gevoelens, emoties en frustraties is een goed alternatief en zeker een aanrader voor iedereen om een beter inzicht te krijgen in jezelf en er zo mee aan de slag te gaan! Zo heeft het eetdagboek mij al heel veel inzicht gegeven in mijn eetpatroon en laten zien dat ik veel te weinig varieer en te weinig tijd uit trek voor eten waardoor ik er niet van geniet en niet verzadigd raak en dus snel weer honger krijg!

Tip van Brigitta:

Ik wil het graag hebben over het nut van een ontbijt. Misschien betekent ‘ontbijt’ voor jou snel een kopje koffie achterover slaan terwijl je vlug je jas aantrekt en een paar seconden later de deur achter je dicht trekt. Herken je jezelf hierin?

Je hebt het vast wel al vaker gehoord, maar ik zeg het je toch nog maar even: het ontbijt moet ervoor zorgen dat je de dag goed begint! Het is de maaltijd die je van voldoende energie moet voorzien, na een lange nacht vasten. Mensen die niet of nauwelijks ontbijten krijgen in de loop van de voormiddag vaak last van futloos gevoel en concentratiestoornissen. Ze voelen zich loom en het lijkt wel alsof ze weinig of geen energie meer hebben om ook maar iets te verrichten. Wel, ze hebben groot gelijk! Als je het ontbijt nl. overslaat, kan je lichaam gewoon niet goed functioneren! Natuurlijk voelen deze mensen een gebrek aan energie, om de simpele reden dat ze geen energie ‘bijgetankt’ hebben!

Laten we een voorbeeld nemen waarin je jezelf misschien herkent: als je je avondmaal om 18u neemt en je slaat het ontbijt de volgende ochtend over, betekent dit dat je lichaam gedurende zo’n 18 uur (van 18u ’s avonds tot het middagmaal de volgende dag) geen nieuwe ‘energie’ tot zich krijgt. Vind je het dan raar als je in de voormiddag last krijgt van concentratieverlies en een totaal gebrek aan energie?

Maar er is nog een belangrijke reden om iedere dag te ontbijten…

Zoals je in het voorbeeldje zag, blijft je lichaam gedurende 18 uur op zijn ‘honger’ zitten als je het ontbijt overslaat. Weet je wat de gevolgen, naast de eerder genoemde zaken, voor je lichaam kunnen zijn? Wel, als je lichaam gedurende zo’n lange tijd geen nieuwe energie binnenkrijgt, schakelt het automatisch over op een tragere verbranding. Dit is een ingebouwd mechanisme dat je lichaam moet beschermen in tijden van schaarste.

Je lichaam weet natuurlijk niet dat er voedsel genoeg te krijgen is, maar dat je gewoon geen tijd of zin hebt om te ontbijten. Het schakelt zijn verdedigingsmechanisme aan en verbrandt op een trager tempo energie. Dit is meteen de reden dat je gewoon nooit een ontbijt moet overslaan. Misschien denk je dat honger lijden de beste remedie is om gewicht te verliezen? Wel, stap maar van deze gedachte af, want honger lijden is zowat het slechtste wat je kan doen, of je nu gewicht wil verliezen of niet!

Je stofwisseling (metabolisme) moet zo hoog mogelijk gehouden worden. En gezond ontbijten zorgt hiervoor. Na een lange tijd van rust zonder nieuwe energie kijkt je lichaam uit naar de belangrijkste maaltijd van de dag. Als je dan ook nog eens besluit om niet te ontbijten, ben je gewoon fout bezig! Er zijn zelfs studies die aantonen dat mensen die niet ontbijten 450% meer kans lopen op overgewicht!

Het volgende mag je misschien dan ook niet verwonderen dat als je niet ontbijt je meer eet tijdens de andere maaltijden. Je zal misschien denken dat dit niet zo erg is want het totale calorieverbruik op een dag blijft hetzelfde. Misschien is dit wel zo, maar denk je er ook aan dat als je niet ontbijt, je stofwisseling automatisch vertraagt? Dan mag je nog precies hetzelfde aantal calorieën tot je nemen, je zal toch dikker worden. Gewoon omdat je je stofwisseling verplicht om trager energie te verbranden. Daarnaast eet je vaak ook nog meer tijdens een maaltijd. Je lichaam kan deze grote hoeveelheid energie niet zo vlug verwerken en slaat de overtollige energie op als lichaamsvet!

Hopelijk heb ik je overtuigd dat een goed ontbijt onmisbaar is in een gezond eetpatroon en neem je jezelf vanaf nu voor om goed en gezond te ontbijten!

Oh ja! Nu geen smoesjes van: ik krijg s’ochtends geen hap door mijn keel! Dit is vaak een gewoonte die je ooit jezelf hebt aangeleerd en om daar een nieuwe gewoonte van te maken zul je je gedachtes hierover moeten gaan veranderen! Neem kleine stappen en maak die steeds een beetje groter. Als je jezelf en je lichaam hier aan laat wennen zul je zien dat ook ontbijten weer een nieuwe gewoonte kan worden!
(Weet je nog van mijn vorige tip waarin ik een voorbeeld gaf van suiker in je thee/koffie naar geen suiker meer! Hoe moeilijk was dat in het begin? Even doorzetten. En hoe is dat nu? Smerig toch als er toch suiker in zit? Je kunt het als je het even doorzet!)